肩关节肌肉训练要些注意什么
2024-06-15 19:21:23

对男性来说肌肉是肩关节肌最能体现男性气概的,也是肉训男性们最引以为傲的事情,但是练注要想练出健硕的肌肉是需要大量运动的。有很多男性都想练出肩关节肌肉,肩关节肌但是肉训在运动的时候因为比较盲目,也没有具体的练注计划,所以总是肩关节肌达不到最完美效果,那肩关节肌肉训练要注意些什么呢?

一 、肉训直接刺激(孤立动作练习)

做各种形式的练注侧举 ,全部用很孤立的肩关节肌形式做 原则上不允许借力 全部是靠肩先发力 ,再借助手臂作为工具来移动重量。肉训这就要求选择重量要准确 ,练注动作控制要到位。肩关节肌 注意在做的肉训时候 要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。

二、练注综合刺激(基本动作练习)

做各种推举能刺激到整个三角肌 。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直,只用肩发力,背不参与。同时对准肩部的位置,双肘尽量外展,匀速运动。

三、不要忽视训练前后的拉伸 三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺,肌肉活动范围小,不容易发准力,容易借其他部位的力。

四、越是弱部越是难练,如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话,那就通过加大训练量的方式累加刺激。 所以对于弱部肌肉 特别是肩 要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果,比方说渐降组,复合组,三连组,巨型组等等。组数多,并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果 那肯定是最好。

肩关节肌肉训练要注意什么?上面几点就是要注意的事项的介绍了。您现在应该知道为什么自己不能练出自己想要的效果了吧。凡事都要讲究方法,并且有计划,运动也是一样,否则即便花费再多的时间也是枉然,祝您身材越来越完美。

(作者:汽车音响)